De maand van de geestelijke gezondheidszorg vindt elke mei plaats. Dit is een herinnering om stil te staan bij het belang van zelfzorg, maar geestelijke gezondheid is het hele jaar door een prioriteit. Deze serie belicht de kwesties die ondernemers elke dag raken—samen met oplossingen en middelen om je welzijn voorop te stellen.
De dag voordat ik mijn eerste bedrijf lanceerde, lag ik om 3:30 uur 's nachts nog wakker, terwijl ik productbeschrijvingen aan het schrijven was. Ik kon me niet herinneren wanneer ik voor het laatst had gegeten. (Had ik überhaupt water gedronken?) Mijn ogen waren vermoeid, ik had yoga overgeslagen en zes berichten van mijn zus gemist.
Ik realiseerde me hoe gemakkelijk het is, in de drukte van het opbouwen van een bedrijf, om jezelf te verwaarlozen. Zelfzorg verwaarlozen is een veelvoorkomend probleem onder ondernemers in de beginfase van hun bedrijf — een dagbaan combineren met de rest van de tijd die ooit was gereserveerd voor rust, plezier of familie.
Steeds weer koppelen studies lichamelijke gezondheid aan geestelijke gezondheid en geestelijke gezondheid aan productiviteit en creatief denken. Het lijkt erop dat zelfzorg een positief ripple-effect heeft. Ondernemers die burn-out willen voorkomen, moeten streven naar een duurzame werk-privébalans die welzijn hoog in het vaandel zet.
In dit artikel vind je negen zelfzorg tips die passen in een druk ondernemersleven.
Wat is zelfzorg?
Zelfzorg is een term die traditioneel wordt gebruikt voor zelfgeïnitieerde acties om gezond te blijven, ziektes te voorkomen en langdurige aandoeningen te beheren. Het gaat om basisbehoeften zoals voldoende slaap, voedzaam eten, genoeg water drinken en menselijk contact.
Unsplash
In het afgelopen decennium is de definitie van zelfzorg uitgebreid om activiteiten zoals meditatie, reizen en verwennerij op te nemen, maar ook om de focus te leggen op emotionele en relationele gezondheid — zelfs het bereiken van Instagram-waardige niveaus van luxe en genot. Maar in de kern draait zelfzorg niet om manicures en mimosa’s — het gaat om afstemmen op wat je lichaam en geest écht nodig hebben. (Al kan dat natuurlijk soms ook een mimosa zijn!)
9 zelfzorg tips voor ondernemers
- Vergeet niet te ademen
- Verminder stress door beweging
- Verbeter je slaap
- Gezonde voeding voor meer energie
- Zoek menselijke interactie op Word lid van een gemeenschap van ondernemers en probeer Shopify gratis
- Neem deel aan activiteiten en hobby's buiten je werk
- Creëer een werkruimte die je leuk vindt
- Verwen jezelf — je verdient het
- Let op je mentale gezondheid
Ondernemerschap kan uitdagend zijn. Met alles wat je moet doen, is het makkelijk om je eigen behoeften te negeren. Maar let op: de prijs van geen aandacht besteden aan zelfzorg is op de lange termijn veel hoger. Zelfs kleine vormen van zelfzorg kunnen ervoor zorgen dat je mentaal, emotioneel en fysiek beter bent voorbereid op de eisen van het runnen van een klein bedrijf.
Laten we nu dieper ingaan op elke zelfzorgtip.
1. Vergeet niet te ademen
Zorg voor jezelf door af en toe diep adem te halen
Unsplash
We beginnen met een simpele. Ademen gaat vanzelf, of je er nu op let of niet. Maar hóe adem je? Zijn het korte, oppervlakkige ademhalingen? Houd je onbewust je adem in?
Er zijn bewezen voordelen van bewust en gecontroleerd ademen, zoals stressvermindering. Waar oppervlakkig ademen bijdraagt aan angst, helpen diepe buikademhalingen om je hartslag te verlagen en je bloeddruk te stabiliseren.
Als je merkt dat je vergeet om diep te ademen, probeer dan yoga of begeleide ademhalings- of meditatieoefeningen via een app of podcast. Oefen net zo lang tot het natuurlijk aanvoelt.
📚 Lees meer: 10 manieren om beter te focussen en concentreren
2. Verminder stress door beweging
Regelmatige lichaamsbeweging heeft talloze voordelen, van het verlagen van de bloeddruk tot het verbeteren van de werking van je immuunsysteem. Unsplash
Regelmatige aerobe oefening versterkt het deel van je hersenen dat betrokken is bij geheugen en leren. Maar je hoeft geen fortuin uit te geven aan een sportschool of uren op een loopband door te brengen om de voordelen van beweging op je stressniveau te ervaren.
Volgens het Kenniscentrum Sport en Bewegen zou de gemiddelde volwassene ongeveer 150 minuten beweging per week moeten krijgen (wat jij persoonlijk nodig hebt, kan verschillen). Dat klinkt misschien veel als je al uitgeput bent, maar je kunt het opdelen in korte blokken van 10 tot 20 minuten verspreid over de week: maak een wandeling met de hond, doe lichte desk-yoga of pak wat tuinwerk aan.
📚 Lees meer: Stressmanagement: 9 gezonde gewoontes voor 2025
3. Verbeter je slaap
Een goede nachtrust kan wonderen doenBurst
Slaaptekort draagt bij aan een verminderde besluitvorming en remt creativiteit. Je kunt misschien meer gedaan krijgen door 's nachts door te werken, maar tegen welke prijs? Bouw een routine op waarin betere slaapgewoonten centraal staan. En als acht uur slaap niet haalbaar is, kan een powernap van 10 tot 30 minuten al veel verschil maken.
Maar let op: hoeveel slaap je écht nodig hebt, verschilt per persoon. De bekende acht-uur regel wordt steeds vaker in twijfel getrokken. Misschien heb jij meer of juist minder nodig. Overweeg om een sleeptracker te gebruiken waarmee je je gewoonten kunt volgen en verbeteren.
4. Gezonde voeding voor meer energie
Je lichaam heeft energie nodig om de eisen van ondernemerschap aan te kunnen.Unsplash
Het kan overweldigend zijn om je weg te vinden in voedingsadviezen die elkaar tegenspreken. En als je het druk hebt, lijkt het veel makkelijker om even snel fastfood te halen. Het bespaart immers tijd en vult je maag.
Tegelijkertijd is de giftige dieetcultuur op platforms als social media nog steeds heel groot. Het is makkelijk om verstrikt te raken in onrealistische verwachtingen over je lichaam en gezondheid. Maaltijden overslaan of meegaan in onhoudbare diëten kan net zo schadelijk zijn als slecht eten.
Luister naar wat je lichaam nodig heeft. Eet als je honger hebt en gun jezelf af en toe iets lekkers. Zelfzorg gaat namelijk over fysiek én emotioneel welzijn.
5. Zoek menselijke interactie op
Neem een pauze van het scrollen op social media om aandacht te geven aan mensen om je heenBurst
In de beginfase van het runnen van je bedrijf, ben je misschien een team van één. Hoewel alleen werken zijn voordelen kan hebben, kan eenzaamheid een psychologisch tol eisen. In veel kantoorbanen is sociaal contact vanzelfsprekend, maar als ondernemer moet je daar actief zelf voor zorgen.
Word lid van een community van ondernemers en probeer Shopify gratis
Plan momenten van persoonlijk contact in je week. Werk bijvoorbeeld één dag per week vanuit een café, word lid van een lokale ondernemersgroep of zoek een wandelmaatje. Als je niemand fysiek kunt zien — omdat je afgelegen woont of vanwege andere omstandigheden — kan een telefoontje of videogesprek met een dierbare ook al helpen.
📚 Lees meer: Eenzaamheid onder ondernemers tegengaan: 10 tips om je minder alleen te voelen
6. Neem deel aan activiteiten en hobby's buiten je werk
Zelfzorgactiviteiten omvatten elke hobby of actie die je vreugde of ontspanning brengt buiten het werk. Unsplash
Wat is het mooiste aan voor jezelf werken? Jij bepaalt de regels. En als je bijvoorbeeld een e-commerce dropshipping bedrijf runt, kun je in principe overal ter wereld werken. Sommige ondernemers benutten dat om hun liefde voor reizen te combineren met hun flexibele werkstijl.
Voor anderen is het juist belangrijk om werk en ontspanning strikt te scheiden om echt tot rust te komen. Wat doe jij voor je plezier? Of het nu breien of zwemmen is, een instrument bespelen of strategische spellen spelen — schrijf je in voor een cursus of sluit je aan bij een groep, zodat je jezelf eraan houdt om je hobby regelmatig te doen.
Deze kleine daad van zelfzorg kan je helpen om andere delen van je brein te gebruiken, zodat je die creativiteit weer meeneemt naar je werk.
7. Creëer een werkruimte die je leuk vindt
Kleine details, zoals een plant op je bureau zetten, kunnen een positieve invloed hebben op je welzijn.Unsplash
Je werkruimte is de plek waar je het grootste deel van je wakkere uren doorbrengt — zeker in de beginfase van je bedrijf. Denk daarom bewust na over hoe je die ruimte inricht, want dat heeft invloed op je humeur en motivatie.
Vraag jezelf af: is er voldoende scheiding tussen je werk- en privéruimte? Is het meubilair ergonomisch en bevordert het je workflow? Is er genoeg daglicht en ventilatie? Kleine aanpassingen, zoals een likje verf of een paar kamerplanten, kunnen al een merkbaar effect hebben op hoe je je voelt.
📚 Lees meer: Thuiswerkplek Ideeën: Geniale Hacks om Productiviteit te Maximaliseren
8. Verwen jezelf — je verdient het
Neem tijd voor jezelf en je welzijnBurst
Zelfzorg voor ondernemers kan soms zo simpel zijn als jezelf een momentje gunnen. Boek een massage, bestel je favoriete afhaalmaaltijd, kijk zonder schuldgevoel een serie op Netflix of spreek af met een goede vriend. Deze kleine gebaren kunnen je door lastige periodes heen helpen of je belonen voor behaalde mijlpalen.
Stel doelen, maar vergeet niet om jezelf te vieren als je ze bereikt.
📚 Lees meer: Werk privé balans: waarom het belangrijk is en 7 tips om het te bereiken
9. Let op je mentale gezondheid
Zorg dat je voldoende ondersteuning hebt voordat je aan je ondernemersreis begint.Unsplash
Uit onderzoek blijkt dat ondernemers vaak eigenschappen hebben die hen gevoeliger maken voor stemmingswisselingen, depressie en motivatieverlies. Controleer regelmatig hoe het met je geestelijke gezondheid gaat. Blijf investeren in gezonde relaties en blijf actief bezig met zelfzorg, zoals regelmatig bewegen en goed slapen.
Als je merkt dat je toch vastloopt, weet dan dat je er niet alleen voor staat. Overweeg om met een professional te praten.
Zorg voor jezelf
Als je de signalen van je lichaam en geest negeert, kun je niet het beste uit jezelf halen, en zal je bedrijf daar uiteindelijk onder lijden. De zelfzorg tips in dit artikel zijn slechts een paar ideeën om je weer in balans te brengen. Terwijl je aan je bedrijf bouwt, zorg er dan ook voor dat je investeert in je persoonlijke groei én in de gewoonte om regelmatig goed voor jezelf te zorgen.
En nu: diepe adem in... en uit.
Veelgestelde vragen over zelfzorg voor ondernemers
Waarom is zelfzorg belangrijk?
Zelfzorg betekent dat je bewust voor jezelf zorgt; fysiek, mentaal, emotioneel en sociaal. Door zelfzorg blijf je in contact met je lichaam en geest, en bouw je gewoonten op die je helpen om gezond te blijven. Als je je welzijn langdurig verwaarloost, kan dat leiden tot ernstige lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen.
Wat is basis zelfzorg?
Basis zelfzorg gaat over het vervullen van de belangrijkste behoeften van je lichaam en geest. Denk aan dagelijks voldoende slapen, voedzaam eten en regelmatig bewegen. Het zijn de fundamenten waarop je je gezondheid opbouwt.
Wat zijn 5 dingen die je dagelijks voor zelfzorg kunt doen?
Een zelfzorgroutine opbouwen kost tijd, net als bij elke andere gewoonte. Begin klein en voeg bijvoorbeeld één of meer van deze dingen toe aan je dag: maak een wandeling, bel een vriend(in), lees een hoofdstuk uit een boek, eet je lunch buiten in plaats van aan je bureau, of gebruik een hydraterend gezichtsmasker.
Hoe ziet goede zelfzorg eruit?
Goede zelfzorg is afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. Kijk wat jij op fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal vlak nodig hebt. Zelfzorg is niet one-size-fits-all. Het draait om bewust en consequent goed voor jezelf zorgen, naast het zorgen voor je bedrijf of anderen.
Let op: De tips in dit artikel zijn niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies. Neem contact op met een zorgverlener of zoek hulp in jouw omgeving als je kampt met serieuze mentale klachten.
